Huddinge hjärnhälsa

Det som är bra för hjärtat är också bra för hjärnan.

I Huddinge hjärnhälsa jobbar vi med kost utifrån de nordiska näringsrekommendationerna. De följer samma principer som den internationellt välkända medelhavskosten. Ett stort antal studier, under många år, har visat på tydliga samband mellan medelhavskost och lägre risk för såväl kardiovaskulära som neurodegenerativa sjukdomar, såsom kognitiv svikt.

Näringsrik och varierad kost och daglig fysisk aktivitet är bra för både hjärnan och hjärtat.

Som bas bör vi äta rikligt med grönsaker, baljväxter, rotfrukter, bär, frukt, hela korn, nötter och frön. Olja är det fett vi bör äta mest av.

Lägg till fisk och skaldjur flera gånger i veckan och ät även lite kyckling, ägg och mejeriprodukter. Var sparsam med chark och rött kött samt sötsaker. Vatten är den bästa måltidsdrycken.

I Huddinge hjärnhälsa kommer du få stöd i att förändra dina matvanor. Du kommer få föreläsningar, gruppträffar, coaching och pedagogiska verktyg, allt för att du ska lyckas med de förändringar du själv ser att du vill och kan göra.

Regelbunden fysisk aktivitet är viktig för vår mentala och fysiska hälsa.

Fysisk aktivitet är den demensförebyggande faktor som har allra starkast evidens, och den bör innehålla både konditionsträning och styrketräning.

Träningen har positiv påverkan på nästan alla riskfaktorer som kan orsaka hjärt- och kärlsjukdomar och kognitiv svikt. Den har anti-inflammatoriska och tillväxtfrämjande effekter på hela kroppen, inklusive hjärnan.

I Huddinge hjärnhälsa kommer du få lära dig allt du behöver veta kring fysisk aktivitet och få stöd i att utifrån din egen förmåga hitta vägar till att vara fysiskt aktiv.

Du kommer att erbjudas vissa förmåner hos våra samverkansaktörer. En förmån kan till exempel vara möjlighet att prova på olika träningspass eller ett kostnadsfritt gymkort och introduktion.

Men föredrar du att fortsätta med den motion du redan sysslar med är det vad du ska göra. I Huddinge hjärnhälsa kommer du få stöd till motion utifrån dina egna önskemål och förutsättningar.

Vår hjärna kan och bör tränas genom hela livet. Forskning har tydligt visat att mental stimulans under alla tider i livet minskar risken för kognitiv svikt och demens.

Tack vare hjärnans plasticitet och formbarhet kan vi stärka vår kognitiva reserv oavsett ålder.

Utbildning, yrke och fritidsaktiviteter är viktiga faktorer vad gäller kognitiv hälsa. Att spela spel, gå på kurs, läsa böcker, gå på teater och museum och engagera sig i en förening – allt detta stimulerar hjärnan.

Efter pensionen är det bra att hitta hjärngymnastik som kompenserar för den dagliga stimuleringen man fått på jobbet. Pussel, korsord och att bygga eller konstruera saker är exempel på bra träning.

Att lära sig, och använda, några minnesstrategier kan också vara till hjälp i det dagliga livet och bidra till att bevara våra kognitiva förmågor.

I Huddinge hjärnhälsa kommer du få tillgång till ett evidensbaserat kognitivt träningsprogram som förbättrar arbetsminnet, din kognitiva funktion i det dagliga livet, din inlärningsförmåga och din koncentrationsförmåga.

Träningsprogrammet gör du på dator eller på en surfplatta. Vi kommer ha några surfplattor för utlåning, om det behövs.

Många studier har visat att sociala aktiviteter och socialt engagemang kan minska risken för kognitiv svikt. Våra hjärnor mår bra av att vi umgås med vänner och känner oss delaktiga i ett socialt sammanhang.

Att ha nära relationer, även om de inte är så många, har troligen större betydelse än storleken på vårt sociala nätverk. Det finns också skillnader i att känna sig ensam och att vara ensam. Många som bor själv känner sig inte ensamma.

Om man däremot faktiskt känner sig ensam är det bra att hitta sätt att bryta isoleringen. Kanske kan man försöka fördjupa relationerna med de vänner och bekanta man har, eller finna nya vänner genom hobbyer, fritidsintressen, föreningar eller volontärarbete.

Sociala aktiviteter kan även bidra till en bättre psykosocial hälsa vilket i sin tur kan påverka förmågan att koppla av, få bättre sömn och minskad stress.

För att fungera bra behöver hjärnan vila och tid för återhämtning. Hur vi finner återhämtning är individuellt. Vi är alla olika och varvar ner på olika sätt.

I Huddinge hjärnhälsas livsstilprogram kommer du att få goda möjligheter att lära känna andra. Du kommer att delta på olika föreläsningar och andra gruppaktiviteter tillsammans med andra deltagare.

Tanken är att ni ska hitta stöd och inspiration i varandra, allt för att hitta till en större motivation till hälsosamma livsstilsförändringar på kort och lång sikt.

Som sagt, det som är bra för hjärtat är också bra för hjärnan. Det är viktigt för hjärnhälsan att hålla god hjärt- och kärlhälsa och ha kontroll på blodtryck, kolesterol, blodsocker och kroppsvikt.

Avvikande värden ska behandlas oavsett ålder. Forskning visar att höga värden inom dessa områden i medelåldern ökar risken för demens senare i livet.

Utöver livsstilsförändringar och medicinsk behandling av hjärt- och kärlvärden är det starkt rekommenderat att inte röka. Det är aldrig för sent att sluta! Risken att drabbas av demens minskar även om du slutar röka sent i livet.

I Huddinge hjärnhälsa kommer du att få stöd att leva mer sunt, allt efter dina egna önskemål och din förmåga. Du kommer att erbjudas individuell- eller gruppcoachning för att göra de förändringar du bestämt dig för att göra.

I livsstilsprogrammet kommer det ingå vissa hälsotester som sedan följs upp under programmets gång, så att du klart och tydligt kan se dina hälsoförbättringar.