Huddinge hjärnhälsa

I det pågående pilotprojektet av Huddinge hjärnhälsas livsstilsprogram ingår 15 deltagare som under ett års tid får ta del av föreläsningar, gruppträffar, coaching. De har tillgång till ett kognitivt träningsprogram, får utföra vissa hälsotester samt ta del av pedagogiskt material och vissa förmåner hos aktörer som samverkar med oss. Allt för att stötta dem på vägen mot en bättre hjärnhälsa.

Att förändra sin livsstil och forma nya goda vanor är svårt och tar tid. Därför ser vi att det är viktigt att stötta deltagaren under en lång tid.

Efter det första året kommer deltagarna att erbjudas ett andra år med visst stöd för att bibehålla sina nya, mer hälsosamma vanor.

Tillsammans för hjärnhälsa – så bidrar deltagarna

Deltagarna i pilotprojktet av Huddinge hjärnhälsas livsstilsprogram bidrar till utformningen av programmet framåt. De kommer att få hjälpa oss med utvärderingar av olika slag.

På så sätt kommer deltagarna vara en viktig del till framtida hälsofrämjande arbete för Huddinges seniorer! Ju fler vi är, desto kraftfullare blir vi i vårt förebyggande arbete för hjärnhälsan.

Här anmäler du dig till vår föreläsningsserie.

En serie föreläsningar på temat livsstilens roll för din hjärnhälsa. Mer information om föreläsningarna kommer längre fram.

Du kan även anmäla dig via pappersformulär, om du hellre föredrar det. Du kan ladda ner formuläret här, skriva ut det, fylla i det och skicka in till oss. Formuläret går även att hämta upp på våra seniorträffar.

Här hittar du formuläret för anmälan till föreläsningarna pdf, 94.2 kB.

Här ser du de föreläsningar som finns inbokade framöver:

Torsdag 28 maj kl. 13.30-15.00: Livsstilens roll för hjärnhälsan

Onsdag 16 september kl. 13.30-15.00: Fysisk aktivitet

Onsdag 14 oktober kl. 13.30-15.00: Hjärthälsans betydelse för hjärnhälsan

Onsdag 11 november kl. 13.30-15.00: Bra mat för hjärnan

Onsdag 2 december kl. 13.30-15.00: Sociala aktiviteter och återhämtning

Onsdag 27 januari kl. 13.30-15.00: Hjärngympa och kognition

Onsdag 24 februari kl. 13.30-15.00: Stress, oro och existentiell hälsa

Gästföreläsare:

Onsdag 17 mars kl. 13.30-15.00: Hörsel och hjärnhälsa
Onsdag 21 april kl. 13.30-15.00: Mun och tandhälsa för hjärnhälsan

Här kan du läsa och skriva ut föreläsningarna pdf, 1.5 MB.

Vid intresseanmälan behöver du fylla i ett formulär kring din nuvarande livssituation och de med störst behov av livsstilsförändringar kommer att få plats först. Vi återkommer när det finns en plats öppen för dig.

Här anmäler du ditt intresse för att delta på livsstilssamtalen Länk till annan webbplats.

Du kan även anmäla dig via pappersblankett, om du hellre föredrar det. Du fmåste du ladda ner blanketten, skriva ut den, fylla i den och skicka in den till oss. Blanketten går även att hämta upp på våra seniorträffar.

Här hittar du blanketten för anmälan till livsstilssamtalen pdf, 182.5 kB.

Det som är bra för hjärtat är också bra för hjärnan.

I Huddinge hjärnhälsa rekommenderas kost utifrån de nordiska näringsrekommendationerna. De följer samma principer som den internationellt välkända medelhavskosten. Ett stort antal studier, under många år, har visat på tydliga samband mellan medelhavskost och lägre risk för såväl kardiovaskulära som neurodegenerativa sjukdomar, såsom kognitiv svikt.

Näringsrik och varierad kost och daglig fysisk aktivitet är bra för både hjärnan och hjärtat.

Som bas bör vi äta rikligt med grönsaker, baljväxter, rotfrukter, bär, frukt, hela korn, nötter och frön. Olja är det fett vi bör äta mest av.

Lägg till fisk och skaldjur flera gånger i veckan och ät även lite kyckling, ägg och mejeriprodukter. Var sparsam med chark och rött kött samt sötsaker. Vatten är den bästa måltidsdrycken.

Regelbunden fysisk aktivitet är viktig för vår mentala och fysiska hälsa.

Fysisk aktivitet är den demensförebyggande faktor som har allra starkast evidens, och den bör innehålla både konditionsträning och styrketräning.

Träningen har positiv påverkan på nästan alla riskfaktorer som kan orsaka hjärt- och kärlsjukdomar och kognitiv svikt. Den har anti-inflammatoriska och tillväxtfrämjande effekter på hela kroppen, inklusive hjärnan.

Vår hjärna kan och bör tränas genom hela livet. Forskning har tydligt visat att mental stimulans under alla tider i livet minskar risken för kognitiv svikt och demens.

Tack vare hjärnans plasticitet och formbarhet kan vi stärka vår kognitiva reserv oavsett ålder.

Utbildning, yrke och fritidsaktiviteter är viktiga faktorer vad gäller kognitiv hälsa. Att spela spel, gå på kurs, läsa böcker, gå på teater och museum och engagera sig i en förening – allt detta stimulerar hjärnan.

Efter pensionen är det bra att hitta hjärngymnastik som kompenserar för den dagliga stimuleringen man fått på jobbet. Pussel, korsord och att bygga eller konstruera saker är exempel på bra träning.

Att lära sig, och använda, några minnesstrategier kan också vara till hjälp i det dagliga livet och bidra till att bevara våra kognitiva förmågor.

Många studier har visat att sociala aktiviteter och socialt engagemang kan minska risken för kognitiv svikt. Våra hjärnor mår bra av att vi umgås med vänner och känner oss delaktiga i ett socialt sammanhang.

Att ha nära relationer, även om de inte är så många, har troligen större betydelse än storleken på vårt sociala nätverk. Det finns också skillnader i att känna sig ensam och att vara ensam. Många som bor själv känner sig inte ensamma.

Om man däremot faktiskt känner sig ensam är det bra att hitta sätt att bryta isoleringen. Kanske kan man försöka fördjupa relationerna med de vänner och bekanta man har, eller finna nya vänner genom hobbyer, fritidsintressen, föreningar eller volontärarbete.

Sociala aktiviteter kan även bidra till en bättre psykosocial hälsa vilket i sin tur kan påverka förmågan att koppla av, få bättre sömn och minskad stress.

Till det här livsstilsområdet räknar vi också behovet av avkoppling, sömn och att minska på stress. Vår hjärna behöver tid för återhämtning. Vi är alla olika och varvar ner på olika sätt, det är viktigt att vi hittar ett sätt som funkar för oss att varva ned och koppla av.

Som sagt, det som är bra för hjärtat är också bra för hjärnan. Det är viktigt för hjärnhälsan att hålla god hjärt- och kärlhälsa och ha kontroll på blodtryck, kolesterol, blodsocker och kroppsvikt.

Avvikande värden ska behandlas oavsett ålder. Forskning visar att höga värden inom dessa områden i medelåldern ökar risken för demens senare i livet.

Utöver livsstilsförändringar och medicinsk behandling av hjärt- och kärlvärden är det starkt rekommenderat att inte röka. Det är aldrig för sent att sluta! Risken att drabbas av demens minskar även om du slutar röka sent i livet.